Во-первых, не спешите подниматься из постели, как только проснулись. Лучше заведите будильник на 10 минут раньше, чтобы иметь возможность полежать в кровати. Сделайте несколько упражнений, не вставая с кровати. Затем встаньте, не торопясь, и сразу сделайте упражнения для разогрева, не торопитесь сразу же поднимать гантели или делать другие силовые упражнения. Вашей задачей должно быть постепенное пробуждение организма. После разогрева приступайте к основному комплексу упражнений. Пробежку лучше делать в самом конце. А по окончании упражнений отправляйтесь в душ и в хорошем настроении навстречу новому дню.

Здесь Вы найдёте несколько упражнений для утренней гимнастики:

- Уже в кровати растяните и вытяните тело по диагонали. По-диагонали значит: левую ногу и ей противоположную, правую руку – и ей противоположную.

- Особенно в жаркое время года в организме за ночь может скопиться лимфатическая жидкость. Поэтому, помассируйте лёгкими движениями ноги и руки в направлении сердца (кто хочет, может массировать также с помощью массажной щётки). Это способствует движению лимфатической жидкости.

- Тот, кто пьет по утрам чай или кофе, должен сделать это после упражнений.

- Начните день с позитива: уже утром подумайте, по возможности, о чём-нибудь положительном и настройтесь на весь день.

- На завтрак употребляйте свежие фрукты, йогурт или кефир. Избегайте по утрам сладкого шоколада и рафинированного сахара. Находящийся во фруктах фруктовый сахар способствует поддержанию постоянного уровня энергии. Также нужно избегать пищи, богатой жирами, так как вся утренняя энергия уйдёт в пищеварение

- Кому нравится движение, тот может заняться небольшой зарядкой у открытого окна, например, прыжками на скакалке или йогой. Это способствует циркуляции.

- Запаситесь кислородом: глубоко дышите у окна, в саду, на балконе, медленно совершая движения руками и ногами.

- Сходите в душ – контрастный душ и массажные щётки разбудят дремлющую энергию. Второй завтрак должен содержать много углеводов для длительного насыщения. Хлеб, зерновой хлеб, овсяные хлопья помогут продержаться до обеда.

Существует множество альтернатив для утренней гимнастики:

Утренняя зарядка в лесу. Эту утреннюю зарядку нужно начинать в 7.00 ч. при любой погоде. Принципиально, мы рекомендуем делать эту зарядку каждому. Движение и свежий воздух способствуют циркуляции крови и повышают жизненный тонус. Аромат леса, прекрасный ландшафт и погода представляют гармоничное взаимодействие с природой.

Утренняя зарядка в помещении. При этой зарядке речь идёт, преимущественно, об улучшении самочувствия с помощью различных простых, однако эффективных упражнений, а также о правильном дыхании и радости к движению.